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楊承樺提醒,多數輕運動民眾面對運動2018信用卡比較停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,卻忽略了營養補充上的盲點。
想降低運動停滯期困擾,飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則:
1.強化運動增肌減脂效果
2.預防/緩和運動傷害原則
3.增加飽足避免過量攝食
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿,因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
輕度運動族有三大營養盲點
1 .運動方式偏誤 基礎代謝難提升
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主,且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。因此除了加入肌力運動,也應該強化增肌營養素。
2.運動習慣三天捕魚兩天曬網
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足,輕運信用卡 行李 箱 2018動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。除了運動前後的暖身收操,更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充,降低運動副作用的產生。
3.未搭配飲食 運動難減脂網 路 購物 信用卡
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標。但另許多輕運動民眾雖然從事運動,飲食上卻沒有對應式的搭配。因此建議,輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。
楊承樺表示,高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素,提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率,有足夠的肌肉支撐,也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次,低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給,搭配其他醣類/澱粉食材的攝取,更能減緩肌肉分解,藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後,豆漿中的纖維質,可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂,增加飽足感,讓身體的代謝力更好。
(畢翠絲/台北報導)
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